El entrenador personal José Ruiz indicó que caminar 30 minutos cinco días por semana aporta beneficios físicos y mentales a los adultos mayores.
El entrenador personal José Ruiz fue consultado por la revista de lifestyle Clara y señaló que las personas mayores de 60 años que caminan 30 minutos cinco días a la semana obtienen beneficios para la salud. Según Ruiz, «la mayoría de organizaciones de salud recomiendan acumular entre 150 y 300 minutos semanales de actividad física moderada. Traducido a la práctica, hablamos de caminar unos 30 minutos al día, cinco días por semana».
Ruiz explicó que el cuerpo responde al movimiento antes de alcanzar cifras perfectas. «Los cambios suelen empezar a notarse antes de lo que la gente imagina. A nivel físico, es frecuente observar una mejora de la capacidad cardiovascular, una reducción de la sensación de fatiga y una mayor facilidad para realizar actividades cotidianas como subir escaleras o caminar distancias más largas», detalló.
Además, el experto remarcó que caminar favorece la tensión arterial, la circulación cardiovascular y la calidad del sueño. «Los 10.000 pasos son una referencia popular, pero no representan una obligación médica ni una cifra mágica. De hecho, diversos estudios muestran que los beneficios para la salud empiezan a aparecer mucho antes. Para muchas personas mayores, alcanzar entre 6000 y 8000 pasos diarios ya supone una mejora significativa respecto al sedentarismo», agregó.
Ruiz concluyó que aumentar el nivel y el ritmo de las caminatas de manera paulatina puede traer mejores resultados, pero destacó que la constancia es fundamental. «Una vez que caminar forma parte de la vida diaria, podemos jugar con el ritmo, las pendientes o la duración para seguir progresando», afirmó. También señaló que «sesiones cortas de 10 minutos ya producen efectos positivos sobre la circulación, la glucosa en sangre y el gasto energético. Por eso, para una persona que lleva años sin hacer ejercicio, empezar con pequeños paseos de 10 o 15 minutos puede ser una estrategia excelente».