El neurólogo Conrado Estol explicó las tres claves para un descanso reparador y señaló que la irregularidad en los horarios de sueño durante el fin de semana se asocia con un mayor riesgo de depresión, según estudios citados por el especialista.
El neurólogo Conrado Estol afirmó que “casi el 40% de la población duerme menos de lo necesario” y detalló las tres claves para un correcto descanso reparador. En declaraciones sobre la importancia del sueño, Estol señaló que después de los 65 años, el 15% tiene dificultad para dormirse, el 20% para mantenerse dormido y el 35% se despierta demasiado temprano.
El especialista propuso una prueba sencilla para evaluar el déficit de sueño: “Si alguien se duerme en menos de cinco minutos, no es un talento envidiable, sino una señal de déficit crónico de sueño. Normalmente son necesarios 10 a 15 minutos para quedar dormido”.
Cuáles son las tres claves para un sueño reparador
Estol subrayó que la primera clave es la regularidad, que consideró “igual o más importante” que la cantidad de horas. “Quienes mantienen horarios consistentes de sueño –incluso fin de semana– reducen el riesgo de muerte por cualquier causa, incluso cáncer o enfermedades cardiovasculares”, afirmó.
En segundo lugar, expresó: “Quienes tienen más dificultad para levantarse temprano los lunes es por el desarreglo horario que han hecho durante el fin de semana. Y ese cambio de horario de sueño entre días de semana y fin de semana aumenta el riesgo de depresión. Un estudio de biopsia muscular en jóvenes que durmieron pocas horas mostró un cambio significativo con aumento de todos los marcadores de inflamación y lesión celular”.
El tercer pilar es la calidad, que se mide como la proporción del tiempo efectivamente dormido en la cama. “Lo ideal es un 85% o más”, indicó Estol, y agregó: “Las personas que no alcancen el número adecuado de horas durmiendo están expuestas a duplicar su riesgo de demencia”.