El extenista y coach motivacional Pancho Campo publica ‘Smile’, un libro que propone la risa como herramienta terapéutica para liberar endorfinas y reducir la ansiedad. El método se basa en tres pilares de su experiencia personal.
El extenista, emprendedor y coach experto en motivación y gestión de la presión, Pancho Campo, presentó su libro ‘Smile’ (Destino, 2025), en el que expone el método SMILE, una técnica centrada en la risa como terapia contra la ansiedad. Según el autor, la risa es el estímulo más efectivo para liberar endorfinas, superando incluso al orgasmo.
El método SMILE, por sus siglas en inglés, aborda el estrés (S), el miedo y la motivación (M), la inspiración (I), el liderazgo (L) y la energía (E). Campo afirmó que reír permite la liberación de endorfinas, lo que aumenta la sensación de bienestar, reduce la ansiedad y el dolor, y estimula pensamientos positivos.
Pilares del método
Campo explicó que el método se basa en tres pilares: su experiencia con deportistas, celebridades y líderes como Sting, Barack Obama, Al Gore, André Agassi y el Emir de Catar; situaciones extremas que enfrentó, como un secuestro en Sudáfrica y haber estado en la lista de los más buscados de Interpol durante 12 años; y desafíos extremos voluntarios que le enseñaron a manejar el estrés. El método cuenta con un grupo de asesores compuesto por médicos, psicólogos, nutricionistas y preparadores físicos.
Estrés y ansiedad
El autor definió al estrés como una interpretación personal de cada situación. Sostuvo que el estrés crónico se produce cuando una persona se siente abrumada de manera constante, y puede ser causado por problemas laborales, relaciones difíciles, situaciones financieras o problemas de salud. Según Campo, sus consecuencias incluyen ansiedad, depresión, trastornos del sueño y enfermedades cardiovasculares.
Respecto a la ansiedad, afirmó que puede ser provocada por un enfoque obsesivo en el futuro, y recomendó prácticas como la meditación o el mindfulness para redirigir la atención al presente.
Equilibrio y energía
Campo señaló que en la vida es más importante gestionar la energía que el tiempo. Comparó el equilibrio emocional con una mesa de cuatro patas: física, mental, emocional y espiritual. Sostuvo que un estado de equilibrio perfecto es esporádico, pero en esos momentos se alcanza la felicidad plena y se logran grandes metas.
Experiencia con el vino
En su trayectoria, Campo fue el primero en llevar al crítico de vino Robert Parker a España y a Hong Kong. Expresó su respeto por Parker, quien creó una escala de puntuación de 0 a 100 para calificar vinos. Campo describió al vino como la bebida alcohólica más sana y civilizada si se consume con moderación, pero no recomendó su consumo antes o durante desafíos profesionales o deportivos.
Técnicas para el miedo y la liberación de endorfinas
Para combatir el miedo o un ataque de ansiedad, Campo recomendó la técnica de respiración 4-7-8, desarrollada por los Navy Seals: inhalar por la nariz durante 4 segundos, mantener la respiración 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. También señaló que las endorfinas se liberan con el deporte, la comida, el éxito, la generosidad y la meditación, y que la risa es el estímulo más poderoso.
Alimentación y hábitos saludables
El autor afirmó que la nutrición y el estrés están vinculados, y que en situaciones difíciles las personas suelen recurrir a comidas ricas en grasas y azúcares, alcohol o tabaco. En su libro, propone ‘rituales’ saludables: actividades deportivas, hábitos alimenticios sanos, ejercicios de respiración, rutinas de visualización, tiempo para la pareja y la familia, y prácticas como meditación o yoga.