El método combina seis minutos de estiramiento, sesenta minutos de marcha a velocidad media y seis minutos de enfriamiento, a las 6 a. m. o 6 p. m., al menos seis días a la semana.
La caminata 6-6-6 es un método de ejercicio que se popularizó en los últimos meses. Consiste en una rutina que combina períodos de estiramiento y marcha a un ritmo específico, organizados en torno al número seis.
Según la Asociación Americana del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), caminar al menos 150 minutos a la semana puede mejorar la calidad del sueño, la función cognitiva y disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, entre otras afecciones.
Amy Glover, periodista del Huffington Post, publicó una reseña sobre el método. En su texto, afirmó: “Practicarla durante una semana me ayudó a no centrarme en métricas aburridas como el recuento de pasos”. Además, estimó que la caminata 6-6-6 durante 50 minutos equivalía a dar unos 7000 pasos diarios.
¿Qué es la caminata 6-6-6?
El nombre del método se debe a que toda la rutina gira en torno al número 6. La fórmula que se repite en comunidades de adeptos al fitness en línea es la siguiente:
- 6 minutos de ejercicios o estiramiento para entrar en calor
- 60 minutos de marcha a velocidad media (5‑6 km/h)
- 6 minutos de ejercicios de enfriamiento o estiramiento
- Realizar la rutina a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, al menos unas 6 veces a la semana
La constancia es uno de los puntos centrales del método. Glover sostuvo: “Me ayudó a salir de un bache en mi rutina de ejercicio, aunque coincido con expertos que consulté: no creo que el momento exacto del día sea tan importante como la constancia que se genera”.
Beneficios de practicarla
Glover también mencionó que la luz natural de la mañana, momento en el que realizaba la caminata, le permitía regular su reloj biológico.
Respecto de la velocidad de marcha, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC) informan que caminar a un ritmo mayor a 4,8 km/h se considera un esfuerzo aeróbico de intensidad moderada.
Lucía Zavala, médica neuróloga, señala que caminar de forma fluida y a buen ritmo implica una tarea motora compleja para el organismo. Entre las funciones que menciona se encuentran:
- La activación masiva y coordinada del encéfalo
- La modulación entre el cerebelo y los ganglios basales para ajustar el equilibrio
- El tono muscular y el automatismo del movimiento
- El aumento del flujo sanguíneo cerebral, entre otros
Un metaanálisis publicado en Preventive Medicine evaluó 24 ensayos controlados aleatorizados de intervenciones de caminata en adultos previamente sedentarios. El estudio evidenció que caminar tuvo efectos como elevar la forma aeróbica (VO2 máx) y reducir el peso corporal, el porcentaje de grasa corporal y la presión arterial diastólica en reposo.
Sol Buscio, licenciada en psicología y creadora del Centro PsicoSol, menciona efectos sobre la mente: “Tiene un aporte muy positivo en la salud mental; hace que el cerebro libere neurotransmisores, como la serotonina y la dopamina que permiten sensaciones placenteras”. Aconseja realizar esta actividad mientras se escucha música o se practica la atención plena para que sea más agradable y fácil de convertir en ritual.