Expertos en medicina del sueño explican cómo ajustar la posición al dormir puede aliviar molestias comunes como dolor de espalda, reflujo o ronquidos, mejorando el descanso nocturno.
Despertarse con dolor de cuello, espalda o molestias estomacales puede estar relacionado con la postura que se adopta durante el sueño. Según especialistas, aunque no existe una posición «correcta» única, realizar ajustes puede ayudar a quienes experimentan rigidez o incomodidad al despertar.
Dormir de lado es común, pero puede ejercer presión sobre hombros, caderas y rodillas, especialmente en personas con problemas articulares o de mayor edad. Utilizar un colchón de espuma viscoelástica o gel, y colocar una almohada entre las rodillas, ayuda a distribuir el peso y mantener la alineación de piernas y caderas.
La elección de la almohada también es crucial: una demasiado alta o baja puede desalinear la columna y causar tensión muscular o presión en nervios. Además, quienes tienen el tabique nasal desviado podrían notar que dormir sobre el lado de la fosa nasal más estrecha facilita la respiración.
Dormir boca arriba es beneficioso para mantener la curvatura natural de la columna, pero puede agravar problemas como la apnea obstructiva del sueño o el reflujo gastroesofágico. En estos casos, dormir de lado o elevar la parte superior del cuerpo con almohadas puede ofrecer alivio. Para embarazadas a partir de las 20 semanas, se recomienda dormir de lado, preferentemente el izquierdo, para optimizar el flujo sanguíneo.
Dormir boca abajo es la posición menos habitual y suele ser la más perjudicial para la columna, ya que fuerza el cuello y puede hiperextender la zona lumbar. Si se prefiere esta postura, colocar una almohada pequeña bajo la pelvis puede reducir la tensión en la espalda.