Los cambios de hábitos al viajar pueden afectar el sistema digestivo. Conocer las causas y seguir recomendaciones básicas ayuda a evitar molestias y disfrutar del descanso.
Viajar al extranjero es una experiencia esperada por muchas personas, que implica un cambio de rutina, la exploración de nuevos lugares y el consumo de alimentos diferentes. Sin embargo, es frecuente que estos cambios generen alteraciones en el sistema digestivo, como hinchazón, estreñimiento o diarrea, lo que puede afectar el desarrollo del viaje.
El intestino se acostumbra a una alimentación y una hidratación específicas. Las modificaciones bruscas en la dieta, la deshidratación –común en climas cálidos o por un mayor consumo de alcohol–, la reducción en la actividad física y el estrés suelen ser factores que contribuyen al estreñimiento durante las vacaciones.
Por otro lado, la diarrea del viajero puede deberse a una gastroenteritis por ingesta de alimentos o agua contaminados, a cambios abruptos en la alimentación –como un aumento en el consumo de grasas, alcohol, jugos con alta fructosa o bebidas con cafeína– o incluso a una exposición prolongada al sol.
Es posible alternar entre episodios de diarrea y estreñimiento, ya que la deshidratación provocada por la primera puede llevar a la segunda.
Recomendaciones para prevenir molestias digestivas
Antes de viajar, se sugiere consultar las recomendaciones oficiales sobre vacunas y seguridad alimentaria e hídrica del destino. Durante el viaje, se pueden adoptar las siguientes medidas:
- Mantener una hidratación adecuada, priorizando el agua embotellada en zonas de riesgo.
- Moderar el consumo de alcohol y bebidas con cafeína.
- Incorporar progresivamente alimentos nuevos a la dieta.
- Intentar mantener cierta actividad física, como caminar.
- Lavarse las manos con frecuencia y elegir establecimientos con buenas condiciones de higiene para comer.
Cómo actuar ante síntomas durante el viaje
En caso de estreñimiento, se recomienda aumentar la ingesta de líquidos, consumir jugos de frutas e incrementar la fibra en la dieta –por ejemplo, con frutas deshidratadas o semillas–. Si es necesario, se puede recurrir a un suplemento de fibra o laxante de venta libre.
Para la diarrea, los medicamentos antidiarreicos como la loperamida pueden aliviar los síntomas. Es fundamental reponer líquidos con soluciones de rehidratación oral y agua. Si la diarrea se acompaña de fiebre alta, sangre o mucosidad en las heces, se debe suspender la automedicación y buscar atención médica inmediata.
Al regresar a casa, el sistema digestivo puede tardar algunos días en normalizarse. Si los síntomas persisten, se aconseja consultar a un médico.